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Estiramientos eficaces para corredores con dolor en el talón

publicó hace 28 días
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Hola a todos, soy corredor aficionado y últimamente he estado lidiando con un dolor en el talón después de mis carreras. He leído que los estiramientos pueden ser una buena forma de aliviar este problema, pero no estoy seguro de cuáles son los más efectivos. Normalmente corro entre 20 y 30 km a la semana y me gustaría saber qué rutina de estiramientos me recomendarían. ¿Hay algún ejercicio específico que haya funcionado para ustedes? También me gustaría saber si hay algún momento ideal durante el día para realizarlos.

4 respuestas

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hace 28 días
Hola, yo también he tenido problemas con el talón. Los estiramientos de pantorrilla y el estiramiento del tendón de Aquiles me ayudaron mucho. Los hago siempre después de correr y también en la mañana antes de empezar el día. Si tienes una pelota de tenis, puedes usarla para masajear la planta del pie, eso alivia un montón.
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hace 28 días
Como corredoress, recomiendo el estiramiento en la escalera. Te pones de pie en un escalón, con los talones colgando, y bajas suavemente. Esto estira mucho el tendón de Aquiles. También asegúrate de usar buenas zapatillas, algo con buen soporte hace una gran diferencia.
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hace 28 días
He estado investigando sobre el tema y encontré que los estiramientos dinámicos antes de correr son tan importantes como los estáticos después. Quizás deberías probar unos 5-10 minutos de estiramientos suaves antes de salir. Estoy seguro de que eso ayudará a tu dolor.
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hace 28 días
Además de los estiramientos, considera la importancia de la recuperación. A veces, el descanso es lo que realmente necesitas. Y no subestimes la hidratación, una buena hidratación puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la recuperación.

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