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Estiramientos esenciales para runners después de una carrera larga

publicó hace 22 días
4 respuestas11 visitas0
Hola a todos, soy un corredor amateur de 28 años y recientemente he estado completando algunas carreras largas. He notado que mis piernas y pies quedan bastante tensos después de cada carrera, y he leído que estiramientos específicos pueden ayudar en la recuperación. ¿Cuáles son los estiramientos que ustedes recomiendan para aliviar la tensión en los pies y las piernas? Además, ¿hay algún consejo sobre la frecuencia y el momento adecuado para realizarlos? Me gustaría saber si esto realmente hace una diferencia en la recuperación.

4 respuestas

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hace 22 días
Hola! Yo suelo hacer estiramientos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles después de correr. También me ayuda el estiramiento de los dedos de los pies, ya que al correr se tensan mucho. Suelo estirarme durante al menos 15 minutos después de cada carrera, y he notado que me recupero más rápido.
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hace 22 días
¡Hola! Además de los estiramientos que mencionaron, yo uso una pelota de tenis para masajear la planta del pie. Con eso, se libera la tensión y se mejora la circulación. Lo hago justo después de correr y me ha funcionado muy bien.
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hace 22 días
Les comparto que siempre estiro mis isquiotibiales y cuádriceps también. Siento que esas áreas están muy conectadas con la salud de mis pies. Me estiro cada vez que regreso a casa, y he notado que los calambres han disminuido.
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hace 22 días
Una duda, ¿cuánto tiempo esperan después de correr para empezar a estirarse? A veces siento que tengo que hacerlo inmediatamente, pero no estoy segura si es lo mejor. ¿Alguien ha notado diferencia en estirar antes o después de enfriarse?

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