Recuperación y estiramientos después de una lesión en el pie de un corredor

Hola a todos, me gustaría compartir mi experiencia y pedir consejo sobre la recuperación tras una lesión. Hace un par de semanas, me torcí el tobillo mientras corría y ahora estoy en la fase de recuperación. He estado buscando información sobre estiramientos específicos para ayudarme a volver a la normalidad, pero hay tanta información que me siento un poco abrumado. ¿Alguien tiene recomendaciones sobre estiramientos que sean seguros y efectivos para un corredor? Además, me gustaría saber cuánto tiempo suelen tardar en recuperarse plenamente en estos casos.