¿Cómo mejorar la salud de mis pies para el triatlón y el ciclismo?

Hola a todos, soy un triatleta amateur que ha estado compitiendo durante los últimos dos años. Entreno unas 10 horas a la semana, combinando ciclismo y natación, y he notado que mis pies sufren bastante. Especialmente después de las competencias, siento molestias en la planta de los pies y a menudo tengo los dedos adormecidos. He intentado varias plantillas, pero no he encontrado la solución ideal. Me gustaría saber si alguno de ustedes ha tenido problemas similares y qué estrategias han implementado para cuidar sus pies. También estoy interesado en conocer qué tipo de ejercicios o estiramientos pueden ayudar a fortalecer la zona. Cualquier consejo será muy apreciado, ¡gracias de antemano!