Cómo elegir el momento adecuado para entrenar en montaña sin lesionarme

Hola a todos, soy runner de montaña y llevo aproximadamente un año entrenando en senderos. Normalmente, suelo salir a correr entre 3 y 4 veces por semana, haciendo unos 30 a 40 kilómetros en total. Sin embargo, he empezado a notar que mis piernas se sienten más cansadas de lo habitual y me preocupa que pueda estar forzando demasiado mi cuerpo. Me gustaría saber cómo elegir el mejor momento del día para entrenar y si hay alguna estrategia para evitar lesiones. He leído que el calor del medio día puede afectar el rendimiento, pero también tengo miedo de salir muy temprano y no calentar lo suficiente. ¿Alguien tiene experiencia con esto? ¿Qué horarios les han funcionado mejor a la hora de entrenar en montaña? Agradezco cualquier consejo que puedan compartir.