Consejos para mejorar la recuperación tras largas rutas de montaña

Hola a todos, soy un corredor apasionado de la montaña y últimamente he estado aumentando mis distancias. Normalmente corro entre 30 y 50 km por semana, pero después de mis últimas rutas de más de 20 km, he sentido que la recuperación es más difícil. Me gustaría saber qué estrategias utilizan ustedes para recuperarse adecuadamente después de una larga jornada en la montaña. ¿Tienen algún consejo sobre alimentación, estiramientos o técnicas de recuperación que les hayan funcionado? Además, he notado que mis músculos tardan más en recuperarse y a veces siento cierta rigidez. Agradecería mucho cualquier experiencia o recomendación que puedan compartir. ¡Gracias de antemano!